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ニューヨークタイムズの2010年の記事では、葉酸が最も評価されていない微量栄養素の1つであることが明らかにされており、葉酸不足とうつ病などの精神状態. ビタミンB9としても知られている葉酸は、細胞のヌクレオチド生合成、DNAの合成と修復、赤血球の生成、貧血の予防など、多くの不可欠な機能を果たします. 実際には、葉酸、カルシウム、鉄は長い間、妊婦の健康の神聖な三位一体と考えられてきました. 葉酸葉酸と葉酸は交換可能に市販されているかもしれないが、それらの代謝効果は全く異なる. 葉酸は、様々な植物および動物の食物に見られる生物学的利用可能な天然のビタミンB9型である. 葉酸は、身体によって容易に利用されるが、ビタミンの合成形態である。主にサプリメントや強化食品に含まれています. 体は葉酸を使用する方が熟練しており、尿中の過剰な葉酸を捨てて健康なレベルを調節します. ダークリーフィーグリーンズそれは惑星の健康的な食糧の1つがまた葉酸塩の中で最高のものの1つであることは驚くべきことではありません. より多くのホウレンソウ、コラードグリーン、ケール、カブの緑、ロメインレタスを毎日の食事に加えることで、葉酸. これらのおいしい緑豊かな緑の1つの大きなプレートは、あなたの毎日の葉酸の必要性のほぼすべてを満たすでしょう. ソースサービングのサイズ葉酸/摂取量 DV％ほうれん草 1カップ 263mcg 65％コラードグリーン 1カップ 177mcg 44％カブの緑 1カップ 170 mcg 42％マスタードグリーンズ 1カップ 103 mcg 26％ロメイン・レタス 1カップ 76mcg 19％ 2. アスパラガス野菜王国のうち、アスパラガスは葉酸を含む最も栄養価の高い高密度食品の1つです. 沸騰したアスパラガス1カップを食べるだけで262mcgの葉酸が得られ、毎日の必要量の約65％を提供します.

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アスパラガスは美味しいだけでなく、ビタミンK、ビタミンC、ビタミンA、マンガンなど、体が欲する栄養素でいっぱいです。. ブロッコリブロッコリーはあなたが食べることができる最高のデトックス食品の一つであり、それは葉酸の大きなソースです. シトラスフルーツ多くの果物には葉酸が含まれており、柑橘類が最も高いランクです. 1つのオレンジは約50 mcgを保持し、新鮮な圧搾ジュースの大きなガラスにはさらに多くが含まれています. 他の葉酸豊富な果物には、パパイヤ、グレープフルーツ、ブドウ、バナナ、カンタロープおよびイチゴが含まれる. ソースサービングのサイズ葉酸/摂取量 DV％パパイヤ 1パパイヤ 115 mcg 29％オレンジ 1オレンジ 40 mcg 10％グレープフルーツ 1グレープフルーツ 40 mcg 8％いちご 1カップ 40 mcg 6. 5％ラズベリー 1カップ 14mcg 4％ �特に葉酸が多い豆類やエンドウ豆には、ピント豆、リマ豆、エンドウ豆、黒豆、豆などが含まれます. あらゆるタイプのレンズ豆の小さな鉢があなたの毎日の葉酸の必要性の大部分を提供します. ソースサービングのサイズ葉酸/摂取量 DV％レンズ豆 1カップ 358 mcg 90％ピント豆 1カップ 294 mcg 74％ガルバンゾビーンズ 1カップ 282mcg 71％黒豆 1カップ 256 mcg 64％ネイビービーンズ 1カップ 254 mcg 64％インゲン豆 1カップ 229 mcg 57％リママメ 1カップ 156 mcg 39％スプリットピーズ 1カップ 127 mcg 32％グリーンピース 1カップ 101mcg 25％サヤインゲン 1カップ 42mcg 10％ 6. アボカドアボカド（バター梨とも呼ばれます）は、毎日の必要量の約28％を占める1杯あたり110mcgの葉酸を保持します. アボカドは葉酸を含む最良の食品の一つであるだけでなく、脂肪酸、ビタミンK、食物繊維の優れた供給源です. オクラは、ビタミンとミネラルを同時に供給しながら、毒性ビルドアップの消化管全体をきれいにする独特の能力を持っています. ブリュッセルもやしブリュッセルの芽は葉酸のための最高の食品の1つであることは否定できません. 一杯の沸騰したブリュッセルの芽を食べると、毎日の推奨量の約25％が提供されます. ブリュッセルの芽もビタミンC、ビタミンK、ビタミンA、マンガン、カリウムが高く. 種子とナッツそれはカボチャ、ゴマ、ヒマワリ、または亜麻の種子、それらを生食を食べる、発芽、またはサラダに振りかけるかどうかは問題ではありません葉酸の健康的なサービスを追加します.

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ヒマワリの種子や亜麻の種は特に葉酸塩が高く、 1つのカップは300 mcgまで提供する. ソースサービングのサイズ葉酸/摂取量 DV％ヒマワリの種 ��カップ 82mcg 21％ピーナッツ ��カップ 88mcg 22％亜麻仁大さじ2杯 54 mcg 14％アーモンド 1カップ 54 mcg 12％ �このアブラナ科野菜は、典型的には最高のビタミンC食物の一つと考えられていますが、葉酸. カリフラワー1杯で約55mcgの葉酸を与え、推奨される1日の価値の14％を占めます. ビーツビートは抗酸化物質の偉大な源であり、彼らはまた、デトックスのサポートを提供し、彼らが地球上で最も良い肝臓の食品を浄化するようにします. それはあなたの食事にそれらを追加する大きな理由ですが、ビートはまた、葉酸の最高のソースの一つとして知られています. ビート1杯を食べると約148 mcgの葉酸が得られ、毎日の必要量の34％を占めます. 調理したトウモロコシ一杯で約34 mcgの葉酸が得られ、毎日の必要量のほぼ9％を占めます. セロリセロリは一般的に腎臓結石を助ける素晴らしい食物と考えられていますが、それはまた葉酸の大きな源でもあることを知っていますか？生セロリーのちょうど1つのカップは約36 mcgの葉酸を提供し、毎日の必要の約9％を占めます. 生のニンジンのちょうど1つの杯はあなたに葉酸のあなたの毎日の推奨される必要性のほぼ5％を与えるでしょう. 赤ちゃんのニンジンをスナックとして食べたり、サラダに葉酸を追加したりしてください！ 15. 押しつぶすスカッシュの栄養上の利点は、野菜の鮮やかな色と同様に活気があります. それは夏のスカッシュか冬のスカッシュかにかかわらず、あなたの食事にスカッシュを加えることで、あなたに葉酸の追加を与えるでしょう. ソースサービングのサイズ葉酸/摂取量 DV％冬のスカッシュ 1カップ 41mcg 21％サマースカッシュ 1カップ 33mcg 8％これらは葉酸を含む食品のほんの一部ですが、他の人に気付いていますか？下記のコメントにあなたの考えを教えてください. 葉酸補充多くの食品に葉酸が含まれていますが、それでも理想的な摂取量に満たない場合は、補給はあなたにとって賢明なステップです. IntraMaxには415種類以上の必須ビタミンとミネラルが含まれています。葉酸の毎日の推奨摂取量の200％. McNulty、Helene、Barbera Delange、Victoria Drake、Jane Higdon.