葉酸 サプリ 一日 摂取量

葉酸が豊富な食品を含む食事を摂取して葉酸消費をさらに強化したい女性のために、ここにいくつかのアイデアがあります. カナダで食べる食べ物ガイドで使用されている食べるサイズと入手可能な最良の証拠に基づいて、次の表は食品中の葉酸量の推定値を示しています. 055mg以上）項目部分レンズ豆とロマノ豆175ml（3/4カップ）黒豆175ml（3/4カップ）オクラ125ml（1/2カップ）白豆175ml（3/4カップ）アスパラガスとホウレンソウ125 ml（1/2カップ）ロメインレタス、マスタードグリーン、エンディアン250 ml（1カップ）などのサラダグリーンピントビーンズ、腎臓ビーンズ、チキップ175 ml（3/4カップ）濃縮小麦粉で作ったパスタ125 ml （1/2カップ）アボカド1/2果物60ml（1/4カップ）の殻をしたひまわりの種子強化された小麦粉で作られたベーグル1/2ベーグル（45g）ブリュッセルシュート、ビートおよびブロッコリー、125ml（1 / 2カップ）濃縮された小麦粉または強化コーンミールで作られたパン1スライスまたは1/2ピタまたは1/2トルティーヤ（35g）ほうれん草、生250ml（1カップ）濃縮物からのオレンジジュース125ml（1/2カップ）    良いソース（. 033mg以上）項目部分大さじ125ml（1/2カップ）パセニップ125ml（1/2カップ）ピーナッツ、殻60ml（1/4カップ）卵2大コーン125ml（1/2カップ）海藻125ml （1/2カップ）オレンジ1ミディアムグリーンピース125 ml（1/2カップ）    ソース（. 011mg以上）項目部分ラズベリー、イチゴ、ブラックベリー125 ml（1/2カップ）穀物を豊富に摂取する準備ができている30 gブロッコリーとカリフラワー、生125 ml（1/2カップ）スノーピース125 ml（1/2カップ）パイナップルジュース125 ml（1/2カップ）クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ60 ml（1/4カップ）ベビーニンジン125 ml（1/2カップ）キウイフルーツ1大クレメンチン1フルーツ カナダにおける強制食品強化 1998年11月からカナダでは、白粉、濃縮パスタ、濃縮コーンミールに葉酸を添加することが義務づけられています. 研究によると、この測定は、出産年齢のカナダの女性において、葉酸摂取量が増加し、葉酸状態が改善されたことを示している（Ray et al、2002; Liu et al、2004）. Vita Track Folate Tracker - iPhoneアプリケーション 女性が葉酸摂取量を測定するのを助ける 妊娠中の女性であれば、葉酸があなたの赤ちゃんの生活にどのように影響するかを理解する必要があります. あなたはすでに、葉酸が赤ちゃんの発達に不可欠であることを知っているかもしれません. しかし、あなたはまた、妊娠する可能性のある女性のために、医師とHealth Canadaは0. 食物中の葉酸に加えて、毎日のマルチビタミン中に4mgの葉酸が含まれていますか？受胎開始の少なくとも3カ月前に十分な摂取量を維持することで、脊髄二分脊椎のような重度の先天性欠損のリスクを70％も軽減できます！ あなたが健康的な食生活を食べていると思って補う必要がないと思うなら、毎日または毎週食べる食べ物から葉酸を測定する素晴らしい方法があります. VitaTrack Folate Trackerは、毎日の推奨葉酸/葉酸量の最低値を確保するように設計されています.

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）あなたはiTunesからVitaTrack Folate Trackerのためのアプリをダウンロードすることができます. com / us / app / vitatrack / id364355699？mt = 8＃ メニュー項目と部分サイズを選択して、食事ごとに食べる食べ物を入力するだけです. 読みやすいグラフは、葉酸の推奨栄養所要量（RDA）を満たしているかどうか、また医師に毎週電子メールで報告することができるかどうかを教えてくれます. 妊娠したら、妊娠していれば、妊娠中の胎児から赤ちゃんを守るのに十分な葉酸があります。. 健康な妊娠のための葉酸塩 葉酸は、食品中に自然に存在する必須ビタミンB葉酸の名前です. 十分な葉酸と葉酸を得ることは、出産年齢の女性にとって、健康な妊娠と乳児を促進するために特に重要です. 4 mg（400 mcg）の葉酸は健康な妊娠の準備に役立ち、妊娠する予定がない場合でも重要です. 1これは、妊娠している場合、脊髄二分脊椎や無脳症などの神経管欠損を発症するリスクを低減することができます. もっと葉酸を楽しむ方法 健康的な食事には、健康な妊娠に不可欠な葉酸やその他のビタミンやミネラルが自然に含まれる傾向があります. 毎日のメニューでより多くの葉酸や必須栄養素を楽しむのに役立つヒントを紹介します. 栄養価の高い食品に焦点を当てる あなたの食事計画、食料品リストの作成、外食など、栄養価の高い食品の選択に集中してください. 葉酸は、緑の葉野菜（ほうれん草、ロメインレタス、ブロッコリーなど）、他の多くの野菜、柑橘類、果汁、果実、豆類（乾燥豆、エンドウ豆およびレンズ豆を含む）、ナッツ、種子などの栄養価の高い食品に自然に含まれることを覚えておいてください卵. 豊富な小麦粉で作られ、シリアルを食べる準備が整ったパンとパスタは、女性がより多くを得るのを助けるために葉酸が豊富になっています.