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ホームヘルスA-ZビタミンとミネラルBビタミンと葉酸ビタミンBにはさまざまな種類があります. このセクションには次の情報があります。 チアミン（ビタミンB1） リボフラビン（ビタミンB2） ナイアシン（ビタミンB3） パントテン酸 ビタミンB6 ビオチン（ビタミンB7） 葉酸（葉酸） ビタミンB12    チアミンはビタミンB1としても知られています。 食べ物からエネルギーを分解して放出する 神経系を健康に保つ  チアミンの良い供給源は多くの種類の食品に見られます. 良い情報源は次のとおりです： 豆 新鮮でドライフルーツ 卵 全粒パン いくつかの強化された朝食用シリアル 肝  どのくらいのチアミンが必要ですか？チアミンの大人（19-64歳）の必要量は次のとおりです。 1日1mgの男性 0. 女性は1日8mg  毎日の食事から必要なチアミンをすべて手に入れることができるはずです. 子供および高齢者のためのレベルについては、政府の食生活に関する勧告（PDF、148kb）を参照してください. チアミンが多すぎるとどうなりますか？高濃度のチアミンを毎日服用した場合の影響を知るには十分な証拠はない. 保健省は何をアドバイスしていますか？あなたは、多様でバランスの取れた食事を食べることで必要なチアミンをすべて手に入れることができるはずです. サプリメントを摂取すると、これが有害である可能性があるのであまり服用しないでください. リボフラビンはビタミンB2としても知られています。 肌、目、神経系を健康に保つ 体からのエネルギー放出  リボフラビンの良い供給源リボフラビンの良い供給源は次のとおりです： ミルク 卵 強化された朝食用シリアル ご飯  紫外線はリボフラビンを破壊する可能性があるので、理想的にはこれらの食品は直射日光. どのくらいのリボフラビンが必要ですか？リボフラビンの成人（19-64歳）の必要量は、約： 1.

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1日1mgの女性  毎日の食事から必要なリボフラビンをすべて手に入れることができるはずです. 子供および高齢者のためのレベルについては、政府の食生活に関する勧告（PDF、148kb）を参照してください. リボフラビンが多すぎるとどうなりますか？毎日高用量のリボフラビンサプリメントを服用した場合の影響を知るには十分な証拠はない. 保健省は何をアドバイスしていますか？あなたは、多様でバランスの取れた食事を食べることで必要なリボフラビンをすべて手に入れることができるはずです. サプリメントを摂取すると、これが有害である可能性があるのであまり服用しないでください. 40mg以下のリボフラビンサプリメントを1日1回摂取することは、害を引き起こす可能性は低い. ナイアシンはビタミンB3としても知られています。 私たちが食べる食物からエネルギーを放出する 神経系と肌を健康に保つ  ナイアシンの良い供給源ナイアシンニコチン酸とニコチンアミドの2つの形態があり、いずれも食品中に見出される. ナイアシンの良い供給源は次のとおりです： お肉 魚 小麦粉 卵 ミルク  どのくらいナイアシンが必要ですか？あなたが必要とするナイアシンの量は約です： 16. 女性は1日2mg  毎日の食事から必要なナイアシンをすべて手に入れることができるはずです. ナイアシンを多すぎるとどうなりますか？高用量のニコチン酸サプリメントを服用すると、. 高用量のニコチンアミドサプリメントを服用した場合の影響を知るには十分な証拠がない. 保健省は何をアドバイスしていますか？あなたは、多様でバランスの取れた食事を食べて必要なナイアシンの量を得ることができるはずです. あなたがナイアシンサプリメントを摂取する場合、これが有害かもしれないのであまりにも多くを取ることはしないでください.

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1日に17mg以下のニコチン酸サプリメントを1日500mg以下のニコチンアミドサプリメントを摂取することは害を及ぼすことはまずありません. パントテン酸は、食物からエネルギーを放出するのを助けるなど、いくつかの機能を有する. パントテン酸の良好な供給源パントテン酸は、ほとんどすべての肉および野菜に含まれており、 チキン 牛肉 ポテト お粥 トマト 腎臓 卵 ブロッコリ 玄米、全粒パンなどの全粒粉  朝食用シリアルは、パントテン酸で強化されていれば、良いソースでもあります. どれくらいのパントテン酸が必要ですか？多くの食品に見られるように、毎日の食事から必要なパントテン酸をすべて得ることができるはずです. あまりにも多くのパントテン酸を摂取すればどうなりますか？パントテン酸サプリメントの高い1日量を摂取することの効果が何であるかを知る十分な証拠はない. 保健省は何をアドバイスしていますか？あなたは、多様でバランスの取れた食事を食べることによって必要なすべてのパントテン酸を得ることができるはずです. サプリメントを摂取すると、これが有害である可能性があるのであまり服用しないでください. ビタミンB6はピリドキシンとしても知られています。 体内でタンパク質や炭水化物のエネルギーを食物に使用して貯蔵できるようにする ヘモグロビンを形成する体の周りに酸素を運ぶ赤血球中の物質  ビタミンB6の良い供給源ビタミンB6は、以下を含む広範囲の食品に含まれています： 豚肉 チキンまたは七面鳥などの家禽 魚 パン オートミール、小麦胚芽および玄米などの全粒穀物 卵 野菜 大豆 ピーナッツ ミルク ポテト いくつかの強化された朝食用シリアル  ビタミンB6はどれくらい必要ですか？ビタミンB6大人（19-64歳）の必要量は、約： 1. 女性は1日2mg  毎日の食事から必要なビタミンB6をすべて得ることができるはずです. 子供および高齢者のためのレベルについては、政府の食生活に関する勧告（PDF、148kb）を参照してください. あまりにも多くのビタミンB6を服用すればどうなりますか？サプリメントをとるときは、あまりにも多くをとらないことが重要です.

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ビタミンB6を200mg以上長期間摂取すると、末梢神経障害として知られる腕と脚の感覚が失われることがあります. しかし、人々が数ヶ月以上、特にビタミンB6を大量に摂取している数例では、効果は永続的になる可能性があります. 保健省は何をアドバイスしていますか？あなたは、多様でバランスの取れた食事を食べることによって必要なビタミンB6を得ることができるはずです. あなたがビタミンB6サプリメントを服用している場合、これが有害である可能性があるのであまり服用しないでください. 医師の指示がない限り、サプリメントでビタミンB6を10mg以上服用しないでください。. あなたの腸内に自然に生息する細菌はビオチンを作ることができるので、あなたが食事からビオチンを追加する必要があるかどうかは明らかではありません. ビオチンはまた、広範囲の食品に見出されるが、非常に低いレベルでしか見られない. 私はビオチンを多すぎるとどうしますか？高用量のビオチンサプリメントを服用した場合の影響を知るには十分な証拠がない. 保健省は何をアドバイスしていますか？あなたは、多様でバランスの取れた食事を食べることによって必要なビオチンをすべて得ることができるはずです. あなたがビオチンサプリメントを服用すると、これが有害である可能性があるのであまり服用しないでください. 葉酸はその葉酸塩として知られています。 体は健康な赤血球を形成する 未熟児の脊髄二分脊椎などの中枢神経管障害のリスクを低減する  葉酸不足は葉酸欠乏性貧血につながる可能性がある. 良い情報源：葉酸はどれくらい必要ですか？成人は1日200ミリグラムの葉酸が必要.

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ほとんどの人は、多様でバランスの取れた食事を食べて、必要な量を手に入れることができるはずです. しかし、もしあなたが妊娠していたり​​、赤ちゃんを妊娠しようとしている場合は、避妊をやめてから妊娠12週まで葉酸補給400ミリグラムを毎日服用することをお勧めします. 妊娠12週目まで毎日5mgの葉酸を高用量で服用しなければならない場合があるので、脊髄二分脊椎（神経管障害）のような病状の家族歴がある場合は、医師に相談してください。. あまりにも多くの葉酸を摂取すればどうなりますか？ 1mgより多い葉酸を服用すると、ビタミンB12欠乏症の症状を隠蔽することができ、それは最終的に神経系に損傷を与える可能性があり、それが発見され治療されなければ. これは特に、年を取るにつれてビタミンB12を吸収することがより困難になるため、高齢者にとっては懸念事項です. 保健省は何をアドバイスしていますか？保健省は、妊娠しているか赤ちゃんを飼いたい女性が葉酸サプリメントを服用することを推奨しています. 妊娠していないか、または赤ちゃんを予定している女性は、多様でバランスの取れた食事を摂って、必要なすべての葉酸を得ることができるはずです. 葉酸サプリメントを服用している場合は、あまりにも摂取しないことが重要です。これは有害な可能性があるためです. 一部の女性は、神経管の欠陥によって影響を受ける妊娠のリスクが高く、妊娠12週まで毎日5mgの葉酸を高用量で服用することを勧められている. これは重要であり、短期的には害を引き起こす可能性は低いですが、まず医師に話してください. ビタミンB12は以下に関与しています： 赤血球を作り、神経系を健康に保つ 食品からエネルギーを放出する 葉酸を使用して  ビタミンB12の欠乏はビタミンB12欠乏性貧血につながる可能性があります. ビタミンB12の良い供給源： お肉 サーモン タラ ミルク チーズ 卵 いくつかの強化された朝食用シリアル  ビタミンB12はどれくらい必要ですか？成人（19-64歳）は約1人. 肉、魚、酪農食品を食べる場合は、食事から十分なビタミンB12を得ることができるはずです. しかし、ビタミンB12は果物、野菜および穀物のような食品中に天然に存在しないので、ビーガンはそれを十分に得ることができない. 子供および高齢者のためのレベルについては、政府の食生活に関する勧告（PDF、148kb）を参照してください.

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あまりにも多くのビタミンB12を服用すればどうなりますか？高用量のビタミンB12サプリメントを毎日服用することによる効果を示す十分な証拠はない. 保健省は何をアドバイスしていますか？あなたは、多様でバランスの取れた食事を食べることによって必要なビタミンB12をすべて得ることができるはずです. あなたがビタミンB12サプリメントを服用している場合、これは有害な可能性があるのであまり服用しないでください. サプリメント中のビタミンB12を1日2mg以下で摂取することは害を及ぼすことはまずありません.